Elfogadás

"A gyermek olyan, mint a tükör. A szeretetet nem kezdeményezni, de visszatükrözi. Ha szeretetet kap, viszonozza azt, de ha nem kap szeretetet, nincs mit visszatükrözie." Dr. Ross Campbell

November van, vagy ahogy őseink mondták: Szent András hava, őszutó, enyészet hava. Ekkorra visszavonhatatlanul megérkezik az ősz. A Nap már távol van a Földtől, nem tudja azt felmelegíteni, szárítani, ezért aztán jellemzően hideg, nyirkos, szeles az időjárás. A formaátalakító természetszellemek a köd leple alatt megváltoztatják a tájat, lassan aludni tér a természet. 

"Mosolyogva néz a földre
A szelíd nap sugara,
Mint elalvó gyermekére
Néz a szerető anya.
És valóban ősszel a föld
Csak elalszik, nem hal meg;
Szeméből is látszik, hogy csak
Álmos ő, de nem beteg.
Levetette szép ruháit,
Csendesen levetkezett;
Majd felöltözik, ha virrad
Reggele, a kikelet.
Aludjál hát, szép természet,
Csak aludjál reggelig,
S álmodj olyakat, amikben
Legnagyobb kedved telik."

A természettől sokat tanulhatunk, hiszen annak részei vagyunk. Keressük vele a harmóniát!

Legjobban tesszük, ha mostantól mi is kicsit visszavonultabban élünk, több időt töltünk szemlélődéssel. Álmaink a jövőnk csírái.  Petőfi azt írja "Itt van az ősz, itt van ujra" című versében, hogy a természet télen álmodja meg tavaszt és kíván ehhez szép álmokat. 

Célszerű hát nekünk is szép álmokat szőni! Ismerjük be vágyainkat, igényeinket! Szeressük magunkat...

Ma van Halottak napja, mikor elhunyt szeretteinkre emlékezünk. Az elmúlás, a halál csak az anyagi létre igaz. Lelki síkon öröklétről beszélünk.

Ha egy szerettünk elment, meghalt, miért ne szerethetnénk ezután is?... Sőt, van, hogy nem tudtunk szeretni valakit életében, de halála után feloldódnak a vele szembeni engesztelhetetlen érzéseink, megváltozik a kapcsolatra való rálátásunk, megbocsájtunk és már szeretettel gondolunk az illetőre. Lassan átírjuk a múltat... gyógyulunk és gyógyítjuk a kapcsolatot.

Marlon Brando "E dalra tanított anyám" című önéletrajzi regényében olvastam, hogy pszichológusával beszélgetett arról, hogy apjával való rossz viszonya mennyi lelki fájdalmat okozott neki. Aztán idősebb korára megbékélt ezzel, elfogadással lett a dolog iránt. A pszichológusa erre csak annyit mondott, hogyha ezt érzi, akkor a dolog így, már rendben van...

Aztán Jane Fonda "Eddigi életem" című regényében panaszkodik Katharine Hapburnnek apja vele való rideg viselkedése miatt, mire Hapburn nagyon bölcsen azt mondta, hogy úgy kell viszonyulnia az apjához, (egyébként mindenkinek mindenkihez) hogy az, a tőle telhető legtöbbet adta. Csak ennyije volt... 

Másutt, egy spirituális lapban pedig arról cikkeztek, hogy a szülő - gyermek (ember-ember közötti) kapcsolatban látni kell, hogy honnan érkezik az a szülő (ember). Ki tudja Ő mit kapott. Ölelték-e valaha, kapott-e melegséget, dicséretet, biztató szavakat. 

Voltak nekem is belső megoldatlan problémáim a szüleimmel, apámmal kapcsolatban, de lassan feloldottam ezeket a blokkokat, és megláttam Őket a saját szememmel. Megláttam bennük az Embert. 

Éppen a napokban történt. 

A konyhában törölgettem a ritkábban használt nagy vágódeszkámat. Jó pár évvel ezelőtt kaptam édesapámtól, az akkor talán jelentéktelennek tűnő ajándékot. Egy praktikus ajándék az apától, a már feleséggé és családanyává lett lányának.

De most hirtelen más megvilágításban láttam meg a dolgot. 

Egy APA ajándékát tartottam a kezemben. Egy olyan apáét, aki, amikor kitalálta és megcsináltatta ezt a hétköznapi tárgyat, pontosan tudta, hogy ezt akkor is fogom használni, amikor Ő már nem lesz  ezen a földi síkon és biztos volt abban, hogy amikor előveszem, akkor gondolok rá. 
Mit mondhatnék-e felismerés után? 

Szorosan magamhoz öleltem Őt. Hálatelt szívvel. Igen. A lélek halhatatlan világában...

Namaste

Saint Germainhez közel

Régóta fogalmazódik bennem ez az írás, de most lökést adott egy cikk, mely a forró nyári napokra ad nagyon jó túlélési tanácsot. Erről rögtön beugrott, hogy minek a fürdőkádba tenni a szódabikarbónát, mikor az egész ország egy "bikarbonátos fürdőmedence". Menjünk inkább fürdőkúrákra. 

Íme az ihlető cikk :http://bhaktikutir.hu/a-het-ajurveda-receptje-nyar-vegi-regeneralodas-vagyis-az-ajurvedikus-furdo-kurak-rejtelmei-i-resz/

Már megfigyeltem, ha ásványbörzére megyek kék kristály nélkül sohasem jövök haza. Persze tudom, hogy nem a kristály színe fog meg, hanem a rezgése, de végül is a szín is egy rezgés!  Kristálymesteremtől tudom, hogy kék sugáron inkarnálódtam, ayurvédikus alkatom vata azaz levegő-éter jegy így aztán én ezen már nem is csodálkozom...

Most a legutóbbin tibeti türkizt vettem megfoghatatlan szép, zöldes-kék színe miatt.

Volt, hogy ellenállhatatlan érzést éreztem egy cseppet sem olcsó kristály iránt s már-már eljöttünk a börzéről, mikor egy belső sugallatra éreztem vissza kell mennem, ahhoz a pakisztáni árushoz, majd Dorka lányom segítségével jól alkudva megvettem azokat a kék opál szemeket. Olyan szerencsém volt, hogy az árus felajánlotta, elkészíti nekem ezüsttel kombinálva ott a helyszínen, így végül egy szép nyaklánc és fülbevaló tulajdonosaként hagytam ott a börzét. 

Később volt időm meditálni a kristály nagyon is aktuális üzenetén.

Egy másik alkalommal  szép lápisz lazurit vettem. A formás, lapos marokkő végül nővéremé lett, mert Ő indigó és ez a szép királykék szín nem véletlenül a kedvence. Szereti is nagyon  nyugtató energiáját. Ekkor vettem magamnak egy nagyon finom, kis lápisz kristályokból készült láncot, amin középen egy türkiz díszeleg, de van rajta apró karneol és gyöngy is.

Ez alkalommal mikor kijöttem a börzéről (MOM Sport), átmentem a MOM Park-ba, hogy tavasz lévén frissítsem ruhatáramat. Beléptem az egyik  kedvenc üzletembe a Promodba, velem szemben egy póló lógott ezzel az indigókék felirattal: Saint Germain des prés.

Ezt így értelmeztem, ez volt az üzenete számomra: Saint Germain a mezőben, a térben. Hát persze, hogy elmosolyodtam és gondolkodás nélkül megvettem. Akik járatosak az ezotériában, pontosan tudják, hogy nekünk magyaroknak  ki is Saint Germain a felemelkedett mester.

Magyarország,- és itt a történelmi nagymagyarországra  gondolok elsősorban,- kristálybirodalom, a gyógyvizek hazája. A gyógyerő ezekből a kristályokból oldódik a vizekbe. Bizonyított, hiszen olvashatjuk a gyógyfürdők falán az adott fürdővíz oldott só (kristályok!) tartalmát.

Ha gyógyfürdőbe megyünk tulajdonképpen kristályfürdőt veszünk, kiegészítve azt élményfürdővel és meleg víz-kezeléssel...

Az általam most is viselt kedvencem türkizről Judy Hall kristálylexikonából:

Csillagjegy: Nyilas, Bak, Halak.

Elem: víz, levegő.

Színe: türkiz, zöld vagy kék.

Jellegzetességei: a türkiz az egyik leghatásosabb gyógyító. Biztosítja a vigaszt a lélek és a jólétet a test számára. Védelmet nyújtó kő, és emberemlékezet óta amulettként használják. Úgy tartják, ha megváltoztatja a színét, az a veszély vagy a hűtlenség jele. Elősegíti a spirituális ráhangolódást, valamint megkönnyíti a kommunikációt a fizikai és a spirituális világgal. A harmadik szemre téve erősíti az intuíciót és elmélyíti a meditációt. A torokcsakrán felold a régi eskük, gátlások és tilalmak alól, s engedi, hogy a lélek újra kifejezze önmagát. Feltárja az előző életeket, és megmutatja, hogy a sorsunk alakítása miként is zajlik, illetve attól függ, mit teszünk minden pillanatban.

A türkiz tisztító kő. Eloszlatja a negatív energiát, megtisztítja az elektromágneses szmogot, és védelmet biztosít a környezeti szennyeződésekkel szemben. Kiegyensúlyozza és összehangolja a csakrákat a finomtestekkel, valamint ráhangolja a fizikai szintet a spirituálisra. A hagyomány szerint a türkiz egyesíti a földet és az eget, összebékíti a férfi– és a női energiákat. Empatikus és kiegyensúlyozó kő. Támogatja az önmegvalósítást és a kreatív problémamegoldást; csillapítja a lámpalázat, ha tömeg előtt kell beszélni.

Pszichológiailag: erősítő kő. Megszünteti a mártíromságra való hajlamot vagy az önszabotázst.

Mentálisan: belső nyugalmat biztosít, miközben nagyon is éberek maradunk, és segíti a kreativitás megnyilvánulását.

Érzelmileg: megszünteti a hangulathullámzást, és belső nyugalmat biztosít. Romantikus szerelemre ösztönöz.

Fizikailag: kitűnő kő kimerültségre, depresszióra vagy pánikrohamokra. Védelmet nyújtó képessége kiterjed a külső hatásokra és az atmoszférában lévő szennyező anyagokra is.

Gyógyhatása: a türkiz erősíti a test meridiánjait és a finom energiamezőket. Erősíti a fizikai és a pszi immunrendszert, regenerálja a szöveteket, támogatja a tápanyagok felszívódását, enyhíti a szennyeződések és a vírusok okozta fertőzéseket. Gyógyítja az egész testet, különösen a szemet, beleértve a hályogokat is. Csökkenti a savtúltermelődést, jótékonyan hat a köszvényre, a reumára és a gyomorra. Gyulladáscsökkentő és méregtelenítő hatású, enyhíti a görcsöket és a fájdalmat.

Saint Germainről: http://angyalforras.hu/Felemelkedett-mesterek/FELEMELKEDETT-MESTEREK-

A zabpehelyről

Nem a böjti időszak miatt jutott eszembe egy régen olvasott cikk a zabpehely jótékony hatásairól. 

A cikkben pontosan leírták a zab táplálkozástani értékeit. Ez a gabona fiatalabb, idősebb korosztálynak egyaránt hasznos.

https://m.hvg.hu/gasztronomia/20140403_Mire_jo_a_zabpehely__recept

Jó hatásáért megemlítem a linolsavat, mely  segíti az izomzat beépülését, antioxidáns, erősíti az immunrendszert, ugyanakkor zsírégető, és a fitoöszrogént, mely a változókorban lévő nőknek hasznos a csökkenő hormonszint okozta csontritkulásra, valamint a hőhullámok enyhítésére. 

Tejjel fogyasztva minden esszenciális aminosavhoz hozzájutunk általa. 

Nagyon kellemes ízű a tejes zabkása, neten sokféle receptötlet található. 

Itt van egy zabpelyhes sütemény recept, de leírom az én változatomat.

http://kaldeneker.hu/receptjeim/desszertek/132-zabpelyhes-meggyes-sutemeny.html

Tehát: 

A liszt lehet akár rozsliszt is, én most azt tettem bele.

A cukor fele is bőségesen elég, mert a zab eleve édeskés.

Margarin helyett vajat használok, sokkal aromásabb lesz.

Vaníliás cukrot nem teszek bele, de teszek bele egy jó maréknyi apróra vagdalt diót.

A meggytöltelékhez szintén fele cukor is elegendő. 

Nem teszek bele likőrt, viszont a fahéj mellett kedvenc indiai fűszeremmel a garam masalával is  megszórom.

A sütéstől nem térek el, 170C fokon 20 - 30 perc légkeveréssel, persze 15 perc után megnézem és megfordítom a tepsit.

Ha kétségeid lennének a zabpehely hasznosságát illetően, talán érdemes elgondolkodni azon, hogy az erőt, vitalitást sugárzó pompás állatok, a lovak fő tápláléka is a zab. 

...Tó fölött a suttogó szél...

 Petőfi Sándor
Itt van az ősz, itt van ujra

Itt van az ősz, itt van ujra
S szép, mint mindig, énnekem.
Tudja isten, hogy mi okból
Szeretem? de szeretem.

Kiülök a dombtetőre,
Innen nézek szerteszét,
S hallgatom a fák lehulló
Levelének lágy neszét.

Mosolyogva néz a földre
A szelíd nap sugara,
Mint elalvó gyermekére
Néz a szerető anya.

És valóban ősszel a föld
Csak elalszik, nem hal meg;
Szeméből is látszik, hogy csak
Álmos ő, de nem beteg.

Levetette szép ruháit,
Csendesen levetkezett;
Majd felöltözik, ha virrad
Reggele, a kikelet.

Aludjál hát, szép természet,
Csak aludjál reggelig,
S álmodj olyakat, amikben
Legnagyobb kedved telik.

Én ujjam hegyével halkan
Lantomat megpenditem,
Altató dalod gyanánt zeng
Méla csendes énekem. –

Kedvesem, te űlj le mellém,
Űlj itt addig szótlanúl,
Míg dalom, mint tó fölött a
Suttogó szél, elvonúl.

Ha megcsókolsz, ajkaimra
Ajkadat szép lassan tedd,
Föl ne keltsük álmából a
Szendergő természetet.
(Erdőd, 1848. november)

Szeretem a szeptembert, a Földanya havát, mert e hónap végén  jöttem a világra, édesanyám elmondása szerint ragyogó, napsütéses időben.

A csillagászati ősz beköszöntével, 23-a után bizony ez, már nem annyira jellemző. Ekkortól szelesebbre, hűvösebbre vált az időjárás, rövidebbek a nappalok és hosszabbodnak az éjszakák. Az éjszakai hidegek után a későbben kelő Nap nem tudja tartósan fölmelegíteni a földet.

Az indiából származó Ayurvéda, az "Élet Tudománya" mely a világot az öt elem viszonyával magyarázza, az őszt levegős, éteres, azaz vata minőségbe sorolja. Ha valakire a vata dósa jellemző, őt ez az időszak különösen könnyen kibillentheti az egyensúlyából.
Ismerős a szólás, "ne légy olyan szeles!" pontosan erre vonatkozik.

Természetesen mindenkiben van vata, mely minőség a mozgatásért felel, így irányítja a gondolatok, érzelmek, levegő, életerő, idegi impulzusok és folyadékok mozgását. Ezért mindnyájunkat érzékennyé teheti ez az időjárás, de leginkább az említett alkatúakat.  

Fokozottan érvényes ez azokra, akiknek nagyon mozgalmasak a mindennapjaik, sokat utaznak, sokat telefonálnak, neteznek.

A vata minőség jellemzői a száraz, rendezetlen, szétterjedő, hideg, mozgékony, változékony, finom, tiszta, durva.

Igen, az ősz és a télelő pontosan ilyen, a szél mozgalmas, tisztítja a levegőt, szétszórja a száraz leveleket, a gondolatainkat, összekócolja a hajunkat, hozza a hideget, bőrünket durvává, szárazzá teszi.

Nézzük a személyiség alkatot.

  Fizikai  alkat: alacsony, vagy nagyon magas, "madárcsontú", száraz  bőr,  törékeny-, göndör haj, száraz, kattogó ízület, mozgékony, változó  emésztés, felfúvódásra való hajlam, jellemzően hideg végtagok.

  Mentális alkat: szorongó, aggódó, gyorsan tanul és felejt, csacsogó, izgága, kreatív, mindig tele ötletekkel, segítőkész, jószándékú.  

Az egyensúlyát vesztett, vata dósájú ember jellemzője: székrekedés, szájszárazság, száraz bőr, kiszáradó szemek, meleg utáni vágy, félelem, aggodalom, kimerültség, fáradékonyság, hideg végtagok, szétszórtság, szédülés, kapkodás, soványság, szelesség (belekben is), álmatlanság, állandó cikázó gondolatok.

Életkort tekintve 55 év felett, (nőknél a menopauza után) a vata dósa energiái játsszák a fő szerepet.

- Zárójelben jegyzem meg, a gyermekkort a kapha dósa földes, vizes elemei jellemzik, mert a gyermekek szervezetének még magas a víz tartalma, növekedésükhöz sok tápanyagra van szükség. Analóg a tavasszal, mikor megindul a nedvkeringés, fakadnak a rügyek. Kamaszkortól, kb. 55 éves korig a pitta dósa tüzes, vizes energiái dominálnak, ez kell az életben való helytálláshoz. Akárcsak a nyár. Kora nyáron sok az eső, majd a nyár dereka tüzes, jól megizzaszt, a Nap heve segít megérlelni, ízessé tenni a terméseket. 

Majd jön az említett 55 év feletti kor, a vata minőség dominanciája, lassul az anyagcsere, jellemző a test szárazsága, a lassú leépülés, ahogy ezt megfigyelhetjük az őszi természetben is. -

(A tél az alvás ideje, az emberi létben a fizikai test halála, mikor egy új létkörre készül halhatatlan lelkünk.)

Néhány jó tanács, mivel tudjuk egyensúlyban tartani magunkat.

Figyeljünk oda, hogy ne hűljön ki a lábunk, kezünk, mert a végtagokat nagyon nehéz fölmelegíteni, ha már egyszer lehűltek. Így aztán viseljünk a hűvös reggeleken könnyű sálat, kesztyűt, meleg gyapjú, vagy pamut zoknit, harisnyát.

Mivel a színek is hatással vannak ránk, viseljünk földszíneket, ebből is a pasztell színek javasoltak, mint a mogyoró, homok, okker, bézs, lazac, narancs, zöld és egy-egy erősebb színt, feketét, vöröset, bordót használjunk kiegészítésre, színesítésre.

Nem csak testünket, bőrünket is fel kell öltöztetni.

Az ájurvéda kedvelt olaja a szezámolaj, mely melegítő hatású, jól csillapítja a vatát. Heti háromszor javasolt ebben a szeles, őszi (majd a téli, kora tavaszi) időszakban teljes test olajozást végezni. Melegítsük fel az olajunkat forró vízbe állítva, majd először dolgozzuk be az olajat a kezünkbe, karunkba, jöjjön a váll, a hónalj. Ezután a lábfejek, különösen a láb körmei, lábszárak, combok, szeméremtest, has, csípők, bordák, nyak, arc, majd a hát. Illatosíthatjuk olajunkat illóolajjal, én az eredeti damaszkuszi rózsaolajat ajánlom, de nyugtatónak jó a levendula, élénkítőnek a rozmaring olaj. Végezzük szerető magunk felé fordulással ezt a folyamatot, majd zuhanyozzunk le és menjünk pihenni.

Finom, kellemes alvásban lesz részünk.  

Ha nincs elég időnk, masszírozzuk meg a halántékunkat, homlokunkat és a lábfejünket.

Reggelente a lábfejünket kenjük be lábmelegítő krémmel, a kézfejünket pedig egy zsírosabb kézápolóval. Az arcunkra is táplálóbb krémet használjunk, ami nem engedi kiszáradni a meleg lakásból kilépve szélnek, hidegnek kitett bőrünket.

Az étkezésnél fontos a meleg, lédús ételek fogyasztása. Reggel, délelőtt például meleg zabpehely, vajas kenyér, krémsajt, meleg tea, kakaó, tej, (habár az ájurvéda szerint  a tejet  emésztése miatt este kell fogyasztani, és akkor "úgy alszunk, mint a tej"). Ebédre, korai vacsorára hüvelyesekből, földben termett zöldségekből sűrű leveseket, egytálételeket, főzelékeket, püréket készítsünk. A gabonafélék nagyon jók édeskés ízükkel vata kiegyenlítésre. 

A legerősebben a húsok földelnek. Mindenki  fizikai és lelki igényei szerint fogyassza. 

Bátran fűszerezhetünk, enyhén csípős, édes, sós, savanykás ízeket részesítsük előnybe. Használjunk melegítő fűszereket, mint gyömbér, erős paprika, (A túl erős szárít!) fahéj, szegfűszeg, kömény, kurkuma. A vata legideálisabb gyümölcsei a szőlő, narancs, mandarin, érett banán és az olajos magvak.

Lassuljunk le. Keressünk lelkünket, szellemünket nyugtató tevékenységet. Jól földel a természetben tett séta, biciklizés, kirándulás, kerti munka, főzés.

Menjünk jógázni. A jóga a tudatosan vezetett légzéssel segít mentálisan ellazulni. Válasszunk olyan órát, ahol a légzés dinamizmusa adja a fő vonalat. Nem segítség az olyan dinamikus óra, ahol nem mélyül a légzés. Meditáljunk.

A jógában használunk misztikus kéztartásokat, mudrákat, melyek befolyásolják tudatállapotunkat.

A Föld- vagy Prithivi-mudra feltölti gyökércsakránk energiáját, erősítve a bennünk lévő földelemet. Egyenesen ülve, lábaink a talajon, mindkét kézzel végezzük. Könnyedén nyomjuk össze hüvelyk- és gyűrűsujjunk hegyét, a többi ujj legyen nyújtva. Megerősítés: a föld ereje szilárd tartást, magabiztosságot ad, a kozmosz ereje lelkesedéssel, örömmel tölt el.

Végezzük, ha szükségét érezzük naponta 3x15 percig. Gyakorlása önbizalmat ad és emeli a testhőmérsékletet.

Kerüljük a harsányságot legalább este, ha tévézünk csak kellemes, erőszaktól mentes műsort nézzünk.

Az "okostelefonokat" tegyük le, mert az idegrendszerünket állandóan ingerlő effektek este már nagyon izgatóak, vata túlsúlyt, elalvási nehézséget okozhatnak.

Namaste,

Forrás: Judith H. Morrison, Ayurvéda
                Gertrud Hirschi, Mudrák

Kitartás és stabilitás

 A jóga (szanszkrít:योग)  Indiában a hinduizmus és buddhizmus közegében kifejlődött keleti bölcselet egy formája. Célja a testi és szellemi erők felébresztése, művelése. Egyik legismertebb válfaja a hatha jóga.
Az Agnisoma jógaoktató képzőben MAS jógát tanulok, http://www.agnisoma.hu/hu/mas_joga  mely ászanái alapján hatha jógához sorolható, ayurvédikus elvek mentén kialakított, dinamikus, kezdő-középhaladó stílus.
Az Ayurvéda egy hatezer éves tudomány, a gyógyítás ősanyja, amely tapasztalati tudással dolgozik.
E tudomány szerint az egészség (Svastha) megőrzése és fenntartása a legfőbb szempont,  mely a testben lévő doshák (bomlást hozók) egyensúlyban tartásával lehetséges. Három dosha van. A Vata; levegős éteres, a Pitta; tüzes vízes, a Kapha; földes, vízes minőségeket hordoznak magukban. Természetesen mindannyian minden minőséget hordozunk magunkban, mégis van egy legjellemzőbb sajátunk ezekből. Már a minőségekből kitűnik a testi, lelki alkat (Prakriti). Röviden jellemezve a vaták törékenyek, nem bevállalósak, a pitták tüzesek, bevállalósak, a kaphák, erősek, 'hejjráérünkarramég' tipusok.

Ezt a rövid kis ismertetőt azért tartottam fontosnak, mert egy vállas témáról írok, aminél nagyon lényeges szempont, hogy valaki melyik doshához tartozik.

A váll, testünk legtöbbet használt, nagyon mobil, de instabil ízülete. Épségének megőrzése éppen ezért rendkívül fontos. Különös törődést, odafigyelést az Ayurvéda szerint leginkább a vatáktól kíván ez a testrész. Ők könnyű csontozatú, gyenge izomzatú, száraz izületekkel rendelkező, lelkileg, idegileg érzékeny alkatúak s mint írtam nem bevállalósak.
Nézzük a jóga, hogy bánik ezzel az izületünkkel a gyakorlások során.


A jóga egyik legfontosabb ászana sorozata a napüdvözlés, (Surya Namaskar) melyet összefüggő sorként is gyakorolunk. Tizenkét egymást követő pózból áll, lényege, hogy az egymást követő ászanák, a testet mindig az előzővel ellentétes irányból nyújtják, dolgoztatják. Ezzel rugalmassá teszik a gerincet, ízületeket és fokozzák a keringést, légzést. Nagyon jó bemelegítő sor a jógaórán.

A haladó jógások napüdvözlésének nagy hármasa:
Chaturanga Dandasana (bottartás)
Urdhva Mukha Svanasana (felfelé néző kutya)
Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya)

 A Chaturanga Dandasana kivitelezésekor, ahogy ezen az anatómiai fotón látszik, szinte az összes vázizom dolgozik. Nagy erőnlét szükséges hozzá, hogy a testet így egy síkban tudjuk tartani.

 

Legfontosabb a gyakorláshoz,  hogy a nagyon mobil, sérülékeny vállakat kíméljük.
Ezért is  kell  erősíteni  a fűrészizmot , valamint a trapézizmot  és a rombuszizmot. A fűrészizom segíti a lapockát mozgatni és felfelé forgatni.  A rombuszizom forgatja és süllyeszti és a mellkashoz szorítja, a trapézizom pedig emeli és forgatja a lapockát (Scapula). Ha ezek az izmok kellően erősen tartják a lapockát, a vállövet tehermentesítjük.

Fontos a kivitelezéshez:

Könyök legyen szorosan a törzs mellett.

Alkar  legyen függőleges, könyök a csukló felett.

A felkar legyen vízszintes, a könyök a vállal egy magasságban.

Fej, gerinc, medence szintén maradjon váll magasságban.

Talpak  behajlított lábujjakon függőlegesen.

E pózt légzésszünetben tartjuk ki, mialatt a prána (életerő energia) szétterjed, hőt és energiát nyerünk. 

Majd belégzéssel, mely segíti a mellkas és vállemelést (prána viszi az ászanát), a könyök nyújtásával átmegyünk Urdhva Mukha Svanasanába. Erősödik  a felkar, dolgozik a tricepsz és a deltoid. Ezen izmok erősödése a vállízületet tehermentesíti, izomból dolgozunk, nem ízületből.
Ez egy "keletnyújtó" póz, vagyis a testünk elülső, keleti oldalát megnyújtja, ezzel egyidőben a nyugati oldal erősen dolgozik, így a nagy hátizom, mély hátizom, a csípőt tartó izmok, a farizom és a hátsó combizmok megfeszülnek. Mint általában a hátrahajló pózokban, erősen aktiváljuk, eddzük az idegrendszert, rugalmassá tesszük a gerincet.                                            
Figyelni kell, hogy ne lógjunk a vállainkon.
Távolítsuk a fülektől a vállakat.(trapézizom)
A lapockát toljuk lefelé a farokcsont irányába.

Kilégzéssel felemelkedünk Adho Mukha Svanasanába, ez a test hátsó, nyugati oldalát megnyújtó, a keleti oldalt erősítő póz. Így a hasizom, psoas, csípő körüli izmok, quadriceps megfeszülnek, míg a hátsó comb- farizmok, vádlik megnyúlnak. Erősödik a mélyhátizom, a fűrészizom és a karizom.


Figyelni kell, hogy a vállat szélesítsük, forgassuk kifelé, ezzel elkerülhető a gyakori vállsérülés a becsípődés.
A vállakat ne húzzuk a fülekhez.
A hónalj lefelé nézzen.
A fej, nyak lazán lógjon.

Ebben a pózban lehet megtanulni a helyes válltartást, megerősíteni a felsőtestet, mely szükséges a hátrahajlításokhoz és kartámaszokhoz. Ebben a tartásban a fejünk a szív alá kerül, javul az oxigénellátása, ami frissítő hatású. A gerinc tehermentesítve nyújtózik. Mind a négy végtag érintkezik a talajjal, ami erőt ad, stabilizál, földel.

A két kutyapóznál a kezek és lábak közötti távolságot a gerinc rugalmasságától határozzuk meg. Merevebb hátnál hosszabb távolságot hagyjunk, majd később rövidíthetjük ezt.

Kezdő, középhaladó jógások kiváltó sort végezhetnek, míg a kellő erőt megszerzik a haladó hármashoz.  
Sasthanga Namaskara (nyolcpont)
Bhujangasana (kobra), vagy női Chaturanga (térd letesz)

Bhudarasana (megemelt föld) vagyis, Adho Mukha Svanasana

A jóga spirituális út is egyben. Testünk, lelkünk fizikai otthona, éppen ezért különös odafigyelést, szeretetet, gondoskodást érdemel.
Nos, őszintén megvallva én ebben a vállas kérdésben, még kevesebbet vállalok. Vata alkatomnál fogva, érzékenyebb ez a testrészem és azonnal jelez, ha túlvállalom magam, legyen fizikai, lelki, vagy mentális dologról szó.
Feltétlenül hiszek abban a bölcsességben, hogy önmagam tisztelete vezet el mások tiszteletéhez.
De tudom, hogy a kitartásom (Tapas), a gyakorlás meghozza az eredményt.  A földerőt, stabilitást, erős jellemet amit a Chaturanga Dandasana képvisel egyre inkább magaménak tudhatom.
Jógázáshoz a kéz és a láb mindig kéznél van.  :)


Namaste,